10 ПРАВИЛ СОВРЕМЕННОГО ПИТАНИЯ

Нaм всeм дaют врeмя oт врeмeни бoльшoй и кaлoрийнoй пиццeй или шoкoлaдoм к чaю. Нo этo нe знaчит нaрушeниe здoрoвoй диeты. Прoстo слeдуйтe прaвилaм и вы бeз угрызeний сoвeсти мoжeтe инoгдa пoзвoлить сeбe чтo-тo oсoбeннo вкусное.

1. Фрукты и овощи

Фрукты и овощи играют огромную роль в предотвращении многочисленных заболеваний, но сложно уследить, чтобы все члены семьи получили необходимые пять порций фруктов и овощей в день. Nalukettus будет незаметно добавлять фрукты и овощи в их ежедневный рацион. Например, порция консервированной фасоли в томате, спагетти в томатном соусе (который тоже считается 1 порция овощей), бокал фруктового сока, одна столовая ложка изюма вместе с кукурузными хлопьями на завтрак, маленькая банка консервированных фруктов на десерт или пицца с кусочками ананаса — все это считается за одну порцию.

2. Выбрать нужное печенье

В среднем, мы с’edaemy до 11 кг печенья в год — это примерно 55 упаковок ! Если Вы не в состоянии дать им, выбирайте печенье с низким уровнем жиров.

3. 200 калорий закуски

Это может быть небольшой горкой фишек, пока вы готовите обед, или попкорн в кинотеатре — невозможно предсказать сколько раз вы держали Снэк день. Но если вы будете с иногда съесть меньше калорий, чем запланировано, и оставят несколько «свободных» калорий, все эти незапланированные закуски не будут приносить столько вреда. Например, используйте низкокалорийный маргарин вместо масла, есть фрукты на десерт вместо чего-то более смелый, и так далее.

4. Сосредоточьтесь на еде

Пит Коен, Создатель мотивационного способа похудеть, говорит, что еды не нужно читать, смотреть телевизор, разговаривать или работать. Мы сосредоточимся на том, что вы делаете, и еда уходит на дорогу. В результате и вы неизбежно съедите больше, чем нужно, и никогда не чувствовал себя США и остаться голодным и неудовлетворенным.

5. Принимать поливитамины

Все больше и больше исследований доказывают преимущества принятия витаминов в таблетках — даже для людей, которые придерживаются сбалансированной диеты. Одна Таблетка утром ничем не повредит, но вы можете быть уверены в своем здоровье, если Вы не будете в состоянии съесть в течение дня. Недавние канадские исследования показали, что люди, которые регулярно принимали мультивитамины, иммунная система намного лучше, и они более устойчивы к болезням с пандемией гриппа.

6. Сладкая жизнь

Анна де Лой, профессор Эдинбургского колледжа, долгое время занималась исследованиями различных диет, и выяснила, что диета позволяет съесть десерт во время диеты не менее эффективны, чем очень строгие диеты, и они намного приятнее и легче следовать. Многие сладости не содержат много жиров, как, например, тост из непросеянной муки с джемом или медом, кукурузные хлопья с сахаром или вафли с кленовым сиропом.

7. Углеводы

Ешьте больше продуктов, богатых углеводами (макароны, фасоль, чечевицу, Геркулес, овес, фрукты и хлеба и зерна). Исследования показали, что пища, богатая углеводами, стимулируют инсулин, гормон, помогающий уменьшить количество жиров в организме и предотвратить диабет.

8. Части отрезка

Не искушай себя большую часть нет необходимости есть больше, чем нужно и чего вы хотите. Лучший способ уменьшить порции — тратить в магазине столько денег, сколько обычно, но покупать более качественные продукты, которые обычно дороже. Например, лучше купить небольшой кусочек мягкого хорошего мяса, сала 4 сосиски. Или используйте маленькие тарелки, из которых небольшая часть будет выглядеть огромной.

9. Выбрать правильный полуфабрикатами

Сейчас существует множество готовых замороженных полуфабрикатов, которые нужно только разогреть дома. Внимательно читайте информацию на коробках и выбирайте не слишком жирной и калорийной пищей. Искать:

  • менее 20 грамм жира
  • менее 5 г насыщенного жира
  • менее 400 ккал (обратите внимание, если Вы не на диете)
  • низкое содержание соли. Для женщин рекомендуется з съедать в день не более 5 г соли.

    10. Покупайте только то, что нужно

    Начать с правом покупки полиса продуктов в магазинах, и начало здоровому образу жизни будет. Две трети тележки в супермаркете нужно заполнять растительной пищей (треть фруктов и овощей, вторую треть — хлебом, макаронами, рисом, бобовыми и картофелем). Заключительная треть должна состоять из свежего мяса, рыбы и низкокалорийных молочных продуктов.

  • Комментарии и пинги к записи запрещены.

    Комментарии закрыты.