10 СПОСОБОВ УКРЕПИТЬ ИММУННУЮ СИСТЕМУ

Вaшa иммуннaя систeмa этo щит прoтив вирусoв, бaктeрий и другиx врaгoв, нaпримeр, рaкoвыx клeтoк, кoтoрыe мoгут угрoжaть вaшeму здoрoвью. Кaк тoлькo тaкиx зa прeдeлaми клeтки признaeтся, иммуннaя систeмa вступaeт в дeйствиe. Нaпримeр, белые кровяные клетки, которые называются лимфоцитами, могут подорвать его перед, что вы будете иметь возможность размножаться. Если иммунная система в хорошем состоянии, ваше тело одолеет инфекцию. Вот 10 советов о том, как повысить иммунитет.

1. ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ РАЗНООБРАЗНОГО И СБАЛАНСИРОВАННОГО ПИТАНИЯ

Эти советы могут показаться очевидными, но если вы находитесь на диете, слишком заняты, чтобы нормально питаться, едите слишком много закусок или полуфабрикатов, вам вполне может не хватить на это необходимо для крепкой иммунной системы питательных веществ. Исследования показали, что отсутствие только одного питательного вещества в организме может привести к ослаблению иммунной системы. Что бы ни случилось, нужно есть различные виды продуктов.

2. УВЕЛИЧИТЬ ПОТРЕБЛЕНИЕ СВЕЖИХ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ

Антиоксиданты, витамины, особенно с (получаемый из бета-каротина), С И Е помогают очищать организм от свободных радикалов — потенциально вредных веществ, которые находятся в организме и могут нанести вред здоровым клеткам. Эксперты считают, что много фруктов и овощей помогает увеличить употребление антиоксидантов, которые разрушают свободные радикалы, прежде чем они смогут нанести какой-либо вред.

3. ТЩАТЕЛЬНО ВЫБРАТЬ МЯСО

Некоторые производители птицы кормят своих кур антибиотиками, чтобы стимулировать их рост. хотя официально заявляется, что антибиотики защиты птицы от болезней. Но медики считают, что переизбыток таких антибиотиков может привести к снижению иммунитета организма человека и образованию бактерий, устойчивых к антибиотикам.

Очень важно ограничить потребление antibiotcs рецепт, но не менее важным является сокращение потребления мяса, содержащего антибиотики. Покупайте органическое мясо и курицу из магазинов, которым вы доверяете.

4. ЕШЬТЕ МЕНЬШЕ САХАРА

Многие исследования подтвердили, что иммунная система ослаблена за счет использования сахара. Всемирная организация здравоохранения опубликовала инструкцию, которая должна ограничить употребление продуктов с высоким содержанием сахара, чтобы уменьшить ожирение является одной из основных причин рака, диабета и других опасных для жизни заболеваний.

5. ПОТРЕБЛЯЙТЕ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ЦИНКА

Цинк играет важную роль в обмене веществ. Источником этого минерала являются морепродукты, мясо, орехи, яйца, сыр и зерновые.
> Для цинка

6. ЧТОБЫ СОКРАТИТЬ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПЕСТИЦИДОВ

Несколько научных работ заявили, что пестициды подавляют иммунную систему. Считается, что пестициды негативно влияют на образования белых кровяных клеток, что приводит к снижению способности организма бороться с инфекцией.

Самый простой способ ограничить использование пестицидов — перейти на органические продукты или выращивать домашние овощи.

7. ДУМАЮ ПРО ПРОБИОТИКИ

Хорошая бактерия (пробиотическая) в желудке играет основную роль в переваривании пищи и помогает в поддержании здоровой иммунной системы. Например, он останавливает рост вредных организмов в желудке. Для пополнения пробиотика в организме, включите живой йогурт в вашу ежедневную диету. Также полезно есть больше продуктов, которые увеличивают рост полезных бактерий в организме. Они известны как «пробиотические» продукты и в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.
> Пробиотики

8. ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ БРОККОЛИ

Брокколи содержит удивительное количество питательных веществ, включая витамин С и сульфорафан, известный своими анти-раковыми свойствами. Он также укрепляет иммунную систему зеленые листовые овощи и цветные корневые овощи, как морковь и сладкий картофель являются хорошим источником антиоксидантов и бета-каротина, который преобразуется в организме в витамин А.

9. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О СЕЛЕНЕ

Селен не только тормозит процесс старения, но также является антиоксидантом, может подавлять действие свободных радикалов. Каждый день вы будете нуждаться в очень небольшом количестве, так как избыток Селена ядовит. Лучшие источники Селена — бразильские орехи (нужно всего один или два ореха в день), печень, морепродукты, почки, цельнозерновые и злаки.
> На Селене

10. АКЦИИ ФЛАВОНОИДОВ

Флавоноиды обладают сильными анти-раковыми свойствами, стимулируют иммунную систему. Они блокируют начало рака. Мощные флавоноиды включают кверцетин (в Луке), ликопен (в помидорах) и эллаговую кислоту (в грецких орехах).

Комментарии и пинги к записи запрещены.

Комментарии закрыты.