5 питательных веществ, необходимых, чтобы быть энергичным

Чувствуете усталость? Энергии из пищи, ешьте! Это пять основных питательных веществ, погони усталость, повысит эффективность обучения и победит болезнь.

Даже если что-то не понимаю, рационального питания, все равно вы, наверняка, слышали о необходимости кальция в нашем организме, фолиевая кислота и витамин с. но, не все так просто, существует еще несколько питательных элементов, как правило, не хватает в рационе.

Витамин Е

28% не получает достаточное количество витамина E. Суточная норма 15 мг. повышает иммунитет, защищает и возникновение сердечно-сосудистых заболеваний. Витамин E жирорастворим найти продукты, богатые растительные жиры: орехи, семена и различные растительные масла.

Железо

20% страдают от дефицита железа, нужный для перемещения кислорода по всему телу. Суточная норма в 18 мг. в день. Железо из растительных источников практически не поглощается, только мясо, хороший естественный источник железа. Говядина, наиболее эффективный источник железа, и курица, и свинина ее вниз, в зависимости от количества содержит железо.

Калия

Минеральные, ноя предотвращает спазмы, регулирует водно-солевой баланс. Ежедневно нам нужно 4 700 мг. калия. Почему нам не хватает этого минерала? Мы по-прежнему потребляют, мало овощей и фруктов. В списке содержание калия свинца:

— печеный картофель (100 гр. – 922 мг. калия);

белая фасоль (50 гр. – 500 мг.);

— томатный соус (50 гр. – 450 мг.).

Цинк

Ежедневно нам нужно только 8 мг. цинка, минерала, который регулирует обмен веществ. Мы не едим хлеб из пшеницы, почти заброшенный, а цинк поступать в наш организм. На помощь может прийти фасоль. Например, 100 грамм банки консервированных бобов содержится 4 мг. цинк.

Магния

Минералов, необходимых для производства энергии, и нормальной ноя работы. Суточная норма составляет около 320 мг. Около 72% людей получают достаточное количество магния. Одной из причин ограниченного квитанции на море из нашего рациона. 85 гр. камбала, например, 91 мг, содержащие. магния. Минеральные содержат хорошее количество шпинат (50 гр. – 78 мг. магния) и черная фасоль (50 гр. – 60 мг. магния).

Если вы хотите быть полным сил и энергии, выше элементы, не забудьте включить в свой рацион.

Комментарии и пинги к записи запрещены.

Комментарии закрыты.