ДИЕТА ЙОГА

Когда вы практикуете йогу и чувствую себя намного здоровее, вы можете пересмотреть свою диету и задуматься о том, как вы потребляете токсинов. Может быть, пора разработать более здоровый рацион с помощью которой ваш организм будет здоровее во всех аспектах. Йога поощряет вас есть больше полезные для вашего организма и для праны («жизненной силы») продукты.

ЧЕТЫРЕ ОСНОВНЫХ ПРАВИЛА

  • Ешьте три раза в день и не ешьте ничего в промежутках.
  • Никогда не ешьте стоя. Сесть и получать удовольствие от еды.
  • Сделать еду привлекательной, например, украсить свежей зеленью.
  • Выпивайте 6-8 стаканов воды в день.

    РАЗРЕШЕННЫЕ ПРОДУКТЫ

    Свежие фрукты — все свежие фрукты разрешены, но избегайте консервированных, замороженных и вареных фруктов.
    Свежие овощи и салаты — все виды овощей разрешены, но кушать картофель и кукурузу в початках иногда, в качестве заменителя риса или макарон. Старайтесь как можно больше расширить питание, подавайте овощи сырыми, вареными, на пару или слегка обжаренными, но никогда не жарят в масле или фритюре.
    Рыба — на гриле, тушеные, вареные или запеченные. Не жарить во фритюре. Сделайте это своей привычкой употребление рыбы с высоким содержанием масла три раза в неделю.
    Птица и дичь — гриль запекать, варить, готовить на пару или приготовить барбекю.
    Из красного мяса — говядины, баранины, свинины или телятины. Есть больше чем раз в неделю.
    Яйца и сыр — ешьте столько, сколько указано в меню ниже.
    Крупы — только цельнозерновые разрешены, только в количествах, указанных в меню.

    ЗАПРЕЩЕННЫЕ ПРОДУКТЫ, ЕСЛИ ВЫ ПЫТАЕТЕСЬ СБРОСИТЬ ВЕС

    Бублики (bagely), пиво, печенье, сухие завтраки, печенье, пироги и торты, напитки в банках, чипсы, картофель фри, шоколад, мороженое, варенье и Джем, десерты, безалкогольные напитки, алкоголь, сахар, конфеты.
    Пищевых добавок и консервантов следует избегать. Ешьте натуральную, здоровую пищу.

    Если однажды вам доведется прекратить диету и съесть то, что запрещено, не чувствуйте себя виноватым и вернитесь к своей диете на следующий день. На следующий день просто продолжить правильно питаться.

    ПЛАНИРУЕТСЯ МЕНЮ

    В этом меню есть из чего выбрать, оно должно соответствовать любому образу жизни и будет в сочетании со всеми вашими делами. В честь этого плана, можно легко потерять 1-1.5 кг за неделю. Когда вы достигнете желаемого веса, начните постепенно увеличивать количество пищи, пока вы определить, сколько нужно кушать, чтобы сохранить правильный вес. Если вы получаете 1,5-2 кг, немедленно вернуться к исходной диете до тех пор, пока ваш вес не улучшится.

    Завтрак

    Выберите:

  • 1 порция свежих фруктов и 1 натуральный йогурт
  • 2 шт свежих фруктов, порезанных, obrashennih 1 чайная ложка меда
  • Рубленые 30 г твердого сыра или 100 г творога с кусочками, 1 яблоко или груша
  • 1 кусок тоста (хлеб из кукурузной муки с небольшим количеством масла и либо 1 свежий фрукт со стаканом свежего сока
  • 1 яйцо-пашот на тосте пшеницы с каплей масла
    Плюс
  • чай или кофе с обезжиренным молоком (из дневной нормы в 200 мл)

    Обед

    Выберите:

  • 100 г курицы, индейки или рыбы; или 2 яйца; или 60 г сыра; или 100 г красного мяса с большим зеленым салатом
    — используйте различные сырые овощи каждый день, чтобы каждый день было что-то новое
    — верх салата 1 ст. л. оливкового масла с уксусом. Вместо салата можно подать только две вареных овощей.
  • 1 сэндвич с 1 ломтика хлеба из муки с отрубями и капелькой масла или майонеза. В качестве начинки для салата или положить 60 г курицы, индейки или рыбы, 1 яйцо или 30 г сыра.
  • 1/2 авокадо, фаршированные 60 граммов вареных креветок, 1 д л начинки или с лимоном и майонезом. Гарнир с зеленым салатом.
  • 1 порция салата «Цезарь» с маленькой головой со зеленый салат, 1 ст л заправки, 45 г сыра Пармезан. От 1/2 ломтика хлеба из муки с отрубями, чтобы сделать чесночные гренки, натирается кусочек чеснока
  • Салат «Нисуаз» с зеленым салатом, помидоры, бобовые (вареные), 5 черных маслин, 100 г тунца и 1/2 вареного яйца; заправить 1 ст. л. оливкового масла с майонезом.

    Ужин

    Выберите:
    Закуска:

  • дыни
  • свежая спаржа с маслом или заправкой «винегрет»
  • прозрачный бульон
  • салат из помидоров
  • смешанный салат
  • небольшая часть салата «Цезарь» без сухариков
    Основное блюдо:
  • 100 гр курицы, рыбы, телятины или красного мяса
  • маленькая порция риса или блюда с макаронами
  • большая тарелка мидий, приготовленных в вине с луком и чесноком
  • большое блюдо из морепродуктов, приготовленные на гриле: креветки, лосось, лангусты и кальмары
    Плюс
  • 2 свежие овощи или большой салат из сырых, owasa с заправкой из 1 ст л растительного масла с уксусом
    Десерт
  • 1 свежие фрукты
    Плюс
  • чай или кофе

  • Комментарии и пинги к записи запрещены.

    Комментарии закрыты.