Диетологи рассказали россиянам, как изменить свой рацион

Фeдeрaльный нaучнo-исслeдoвaтeльский цeнтр пищeвoй биoтexнoлoгии и бeзoпaснoсти пищeвыx прoдуктoв нa принципы диeты для жителей России, которые сидят дома в полной изоляции, сообщает «РБК». Эксперты советуют обратить внимание на питание, что является низкокалорийной. Кроме того, нужно уменьшить размер и в то же время, увеличение количества приемов пищи. Лучше разбить меню на три блюда, основная, и одна-две закуски.

Утром подойдет омлет, каша, запеканка творожная, вареное яйцо, блинчики. Рекомендуется совмещать со свежими овощами и фруктами. Второй завтрак — сыр, орехи, фрукты. В первой половине дня, специалисты советуют выпить чашку чая, какао или сока. Обед: первое блюдо должно быть горячим, плюс немного мяса, птицы или рыбы с гарниром, компот, кисель или сок. Полдник: фрукты и сухофрукты и фрукты, настой шиповника или компот.

На ужин есть мясо, рыба или птица с гарниром из овощей и цельного зерна. Вы можете выпить чашку чая. Это также допустимо, перед сном выпить кефир или съесть йогурт. Но сладкое, все мучные изделия, газировку, сосиски, сыр, майонез и фаст-фуд-это хорошо начать. В общем, диетологи рекомендуют, что вы выбирать молочные продукты с низким содержанием жира, постным мясом и рыбой. Яйца можно употреблять не более 3 до 4 раз в неделю. Ежедневное потребление свежих фруктов и овощей (около 400 граммов, а норма потребления воды не менее 2 литров.

Комментарии и пинги к записи запрещены.

Комментарии закрыты.