Как избежать сонливости в течение дня — 10 советов

Прaктичeски у кaждoгo чeлoвeкa, eсть дни, кoгдa oн чувствуeт сoнливoсть. Нo для нeкoтoрыx людeй, чрeзмeрнaя сoнливoсть нa сaмoм дeлe мeшaeт пoвсeднeвнoй рaбoтe, уxoду зa дeтьми и дaжe дoсугa. Этo явлeниe извeстнo, кaк гипeрсoмния, пeриoдичeскиe сонливость, что делает людей желание вздремнуть, даже на работе.

Не удивительно, что проблема дневной сонливости обычно начинается ночью. Недостаточный сон в течение нескольких ночей в высокой степени может снизить темп вашей жизни и испортить настроение.

Ваши привычки, вызывающие плохой сон, также могут стать причиной дневной сонливости. Вместо того, чтобы стать более раздражительным, потому что сонливость в течение дня, попробуйте следующие 10 способов, чтобы лучше спать и тем самым избежать сонливости в течение дня.

1. Достаточно спать по ночам.

Это может показаться очевидным, но некоторые люди тратят на бритье по утрам час или два из времени ночного сна или тратить время на другие вещи. Большинство взрослых людей необходимо от семи до девяти часов сна в сутки, а подросткам, как правило, нужно 9 часов.

2. Убери все отвлекающие факторы из постели.

Используйте кровать для сна и секса. Не нужно смотреть телевизор, играть в видеоигры или пользоваться ноутбуком в кровати. Также в постели не проверяет счет и участвовать в жарких дебатах. Они могут оказать негативное влияние на ваш сон.

3. Установите постоянное время пробуждения.

Люди, которые имеют проблемы с сонливостью, часто рекомендуют ложиться спать и вставать каждый день в одно и тоже время, включая выходные. Но случайно определенный период времени могут привести к еще большему разочарованию, если вы страдаете от бессонницы и уже есть проблемы с засыпанием.

4. Перейдите в другой раз заснуть окончательно.

Другой метод, чтобы определить постоянное время подъема и время сна постараться ложиться спать раньше на 15 минут в течение 4 дней. И потом придерживаться этого времени. Постепенное корректировка графиков работы лучше, чем если бы вы пытались идти спать на час раньше.

5. Установите постоянное время, чтобы поесть.

Регулярный прием пищи помогает регулировать циркадный ритм. Полезный завтрак и обед вовремя, а не перекус пончиком и кофе по утрам или бутерброд поздно ночью также может предотвратить дефицит энергии в течение дня, что будет ухудшать ваш сон. План последний прием пищи за 2-3 часа до сна.

6. Упражнения.

Регулярные физические упражнения (30 минут в день для большинства дней) дают многочисленные предпосылки для хорошего сна. Физические упражнения, особенно аэробные упражнения, как правило, делает его легче заснуть и спать более надежным образом.

Упражнения также дают вам больше энергии в течение дня и сохранить остроту вашего ума. Однако, избегать упражнений за 3 часа до сна.

7. Привести в порядок свой распорядок дня.

Если вы думаете, что Вы не можете позволить себе 7 или 8 часов для сна, то Вам необходимо пересмотреть ваш распорядок дня и внести некоторые коррективы. Перенести некоторые виды деятельности с ночного на вечернее время или рано утром до поздно в утро. Попробуйте удалить данные, которые на самом деле не важно. Достаточный сон ночью поможет вам лучше работать в течение дня.

8. Не ложитесь спать, пока вы не почувствуете сонливость.

Если вы ложитесь спать, когда вы просто устали, вы, вероятно, не будет в состоянии спать. Различать сонливость и усталость. Иди в кровать, когда вы сонные — глаза закрываются, вы засыпаете на дороге, клевали носом. Это другое чувство, чем обычное переутомление.

9. Не vzdragivaya в конце дня.

Короткий ночной сон может сделать дневную сонливость еще хуже, потому что это негативно влияет на сон ночью.

10. Избегайте алкоголя в вечернее время.

Люди часто думают, что алкоголь помогает заснуть, но фактически он лишает вас глубокого сна необходимы, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Каждый вечер, когда воздействие алкоголя будет пропадать, вы, вероятно, опять проснется.

Комментарии и пинги к записи запрещены.

Комментарии закрыты.