Как наладить режим дня и улучшить качество жизни: правило «10-3-2-1-0″

Пытaeтeсь придумaть прoстую фoрмулу, кoтoрaя пoмoжeт нaлaдить рaспoрядoк дня? Oкaзывaeтся, ee дaвнo ужe придумaли и aж дoкaзaли эффeктивнoсть.

Прaвилo придумaл фитнeс-aвтoтрeнeр Крeйг Бaллaнтaйн. Aвтoр утверждает, ровно с помощью его советов сделано множество людей вернули себя нормальный сон ночью и стали существенно производительнее днем.

Вот 5 шагов, которые приблизят и вам к здоровой и продуктивной жизни.

По (по грибы) 10 часов до сна никакого кофеина и пищи / Фотомордочка Pexels

Правило «10-3-2-1-0″: чисто означают эти цифры

  • Вслед 10 часов до сна: пре никакого кофеина.
  • За 3 часа поперед сна: больше никакой пищи и алкоголя.
  • Вслед за 2 часа до сна: в большей степени никакой работы
  • За 1 часы до сна: больше никаких экранов
  • 0: поутру ни за что неважный (=маловажный) откладывать будильник.

Как сие помогает

Не откладывайте хронофор / Фото Pexels

Идея в томишко, чтобы составить новый художник дня. Он будет уменьшать вашу производительность вследствие быстрого засыпания. Ваша милость начнете лучше высыпаться по причине отказу от стресса и пищи под сном и соответственно будете воскре значительно бодрее.

Если умедляться этой схемы, утром ваша сестра не захотите откладывать звонок будильника, а в ночь не будете крутиться через недостатка сна.

Комментарии и пинги к записи запрещены.

Комментарии закрыты.