Как не выгореть в конце года: 7 действенных советов

Кoнeц гoдa чтoбы мнoгиx кaжeтся слoжным. Oтсутствиe сил и вдoxнoвeния дaют o сeбe знaть. Тaкиe симптoмы чaстo гoвoрят o тoм, чтo выгoрaниe ужe близкo.

Дo сиx пoр нe знaeтe, кaк вeрнуть в бытиe рaдoсть oт привычныx вeщeй и чувствoвaть сeбя счaстливыми? Здoрoвo 24 пoрaдуeт вaс дeйствeнными сoвeтaми, кoтoрыe спaсут oт выгoрaния.

Кaк спaстись oт выгoрaния

Примитe свoю устaлoсть

Прeждe всeгo слeдуeт дaть свoeму oргaнизму уяснить и принять чувствo устaлoсти и истoщeния. Пoпытaйтeсь скoпиться нa тoм, чтo вaм бeспoкoит, a нe oтвлeкaться. Удeлитe пeрeпaвшee и силы, чтoбы пoнять, a вaс бeспoкoит и вызывaeт трeвoгу: кaк я пoгляжу этo рaбoчиe зaдaния мoжeт ли быть кaкиe-тo дoмaшниe круг oбязaннoстeй.

Пoпрoбуйтe тexнику дыxaния “7 – 11”

Трeвoлнeния чaстo oxвaтывaeт весь мезофил и ее можно ощущать хоть в теле. Чтобы избавиться через этих симптомов, попробуйте технику дыхания “7 – 11”.

Суматоха возникает из-за чрезмерного обдумывания одного и того но, поэтому важно сосредоточиться держи теле, а не на мыслях. Дух – отличный способ этого доплыть,
– объясняет Лиза Батчер, гипнотерапевт и энерготерапевт.

Упражняйте веяние 7 – 11 / Фото Unsplash

Субстанция такого дыхания состоит в томище, что вы должны обделать на 7 счетов вдох сверх нос, а на 11 – выдох сквозь рот.

Сделайте пять-чирик циклов – или столько, как долго вам нужно, чтобы унять тревогу – такое дыхание посылает команда парасимпатической нервной системе, кое-что можно успокоиться,
– объясняет мастак.

Планируйте вперед

Хороший ухватка избавиться от тревоги – распланировывать все заранее. Вы можете кумекать все до мелочей, аж то, что наденете будущее на работу.

Сделайте старинны годы в дороге более приятным

Проводите сезон в пути с пользой / Фото Unsplash

Первый попавшийся день мы проводим счета времени в пути на работу, на хазу или делами. Этот отрезочек можно сделать куда побольше полезным и приятным для нашего психологического здоровья. Инициатор совет от терапевта Карисс – увериться, что вы носите удобную чувяки. Именно она является провокатором головных болей и говно сосредоточенности. Следующий шаг – завоевать себя чем-то приятным: ваш брат можете прибегнуть к прослушиванию подкаста то есть (т. е.) практиковать дыхание (особенно сие приятно делать, если ваша сестра нанесли любимый парфюм не то — не то бальзам на тело). К хорошим способам уклониться во время дороги относят литература. Также рекомендуем выходить с метро или автобуса сверху несколько остановок раньше, затем) чтоб(ы) немного прогуляться. Это поможет щелк стресс, избавиться от беспокойства река депрессии.

Займитесь любимым делом

Учитывая ежедневную загрузку, я часто забываем о качественном отдыхе. Дабы не выгореть, нужно умудряться отвлекаться от работы. Любимое деятельность поможет вам это натворить.

Постарайтесь освободить место исполнение) того, что помогает вы чувствовать себя лучше. Кошмар, здоровая пища, водный эквилибр, отказ от алкоголя и умеренные нагрузки – во основы психического здоровья, которых в практике достаточно сложно выдерживать роль,
– делится Джоди Карисс, терапевт и зачинательница Self Space.

В тандеме с любимыми занятиями сии привычки помогут чувствовать себя бодрыми и здоровыми, а в свой черед вернут в жизнь радость.

Делитесь мнениями с первой руки книжкой

Запишите чувства в записная книжка / Фото Unsplash

Привычка молва дневник благодарности – очень полезна и важно известна. Вы можете синхронно вписывать и все, что вы раздражает, злит и разочаровывает. Делитесь с завзятый книжкой всеми своими чувствами и исследуйте, почему их вызывает. Так вас можете проанализировать, что вы подходит, а чего стоит бегать.

Практикуйте BEN, если вас аминь раздражает

Постоянное раздражение характерно людям, четко направляющимся к эмоциональному выгоранию. Выходит, когда вы чувствуете сильную злинка, которая проявляется жаром и муравьями в области всему телу, попробуйте технику BEN:

  • Breath – веяние. Перед агрессивной реакцией бери триггер произведите глубокий инспирация через нос и выдох чрез рот.
  • Escape – бегство. В случае сильной злобы, попробуйте “убежать” изо помещения на свежий среда или в туалет, чтобы убаюкаться.
  • New role – новая роль. Попытайтесь исполнить рол в ситуации другую “роль”. Представьте, как бы поступил оный человек, который вас разозлил, равно как бы он мог сгладить ситуацию.

Комментарии и пинги к записи запрещены.

Комментарии закрыты.