Как повысить уровень серотонина?

Сeрoтoнин-нaстoящий гoрмoн счaстья, при eгo снижeнии индивиды нaчинaют прeслeдoвaть устaлoсть и aпaтия, кoтoрый стрaдaeт oт дeпрeссии. И чeм бoльшe этoгo нeйрoмeдиaтoрa в мoзгe, пoэтoму oн чувствуeт сeбя кoмфoртнee, энeргичнee и счaстливee. Сeрoтoнинa мoжeт пoднять нaстрoeниe, умeньшить бoль и улучшить сoн. Для тoгo, чтoбы пoвысить eгo уровень, можно использовать определенные продукты, без калорий и холестерина, а также с помощью других методов, которые описаны ниже.

В каких продуктах содержится серотонин?

  • Простые и сложные углеводы. Чтобы повысить уровень серотонина необходимо воздержаться от употребления простых углеводов, которые содержаться, например, белый хлеб, белый рис, обычные макароны, и продукты, обработанные сахаром (конфеты, торт, и т. д.), такой пищей, которая быстро усваивается и поднимает уровень в крови. В отличие от простых углеводов, сложные и усваиваются более медленно, без падений и скачков. Такие углеводы содержатся в фасоли, гороха, коричневого риса, хлеба и пасты из цельных зерен, а также Пастернак, сладкий картофель и другие крахмалистые овощи.
  • Продукты, которые содержат кофеин. Настоятельно рекомендуется не использовать продукты, содержащие кофеин, особенно энергетические напитки. Они, как правило, всегда много сахара, его тело очень быстро обрабатываются, а затем существенно снижает уровень энергии. Если Вы не полностью отказаться от этих напитков не представляется возможным, то лучше употреблять их после еды.
  • Здоровые жиры. Для того, чтобы повысить уровень серотонина в головном мозге, оказывают положительное влияние полезных Омега-3 жиров, поэтому людям с низким уровнем целесообразно использовать такие продукты, как рыбий жир и лосось, а также семена и растительные масла (например, льняное) и орехи.
  • Темного шоколада. Этот продукт очень полезен для увеличения серотонина и эндорфинов, которые содержат большое количество какао. В молочном шоколаде его намного меньше, а именно какао стимулирует выработку серотонина.

Мифы о серотонине

Считается, что уровень серотонина повышается продукты, богатые аминокислотой триптофаном. Это миф. Многие продукты, которые содержат триптофан, конкурировать с другими аминокислотами. Поэтому, например, если вы едите большое Турцию, то уровень серотонина не будет увеличиваться. То же самое можно сказать и про бананы. Да, они содержат этот нейротрансмиттер, но что он, в отличие от мифа, не может поднять уровни серотонина.

Повышения серотонина при помощи других методов

  • Спорт. Хороший способ повысить уровень серотонина. В следствие повышается физическая активность триптофан, которая сохраняется после тренировки, чтобы сделать хорошее настроение еще долгое время. Самое главное, чтобы заниматься спортом с удовольствием, а не насильно, то только тогда будет получен правильный результат. Если возможно, регулярные физические упражнения для этого, вам нужно выделить время хотя бы для прогулки пешком, каждый день по часу. Это упражнение поможет не только сжечь лишние калории, но и эффективный способ повысить уровень триптофана и серотонина.
  • Солнечных лучей. Исследования показали, что солнце оказывает положительное влияние на синтез серотонина. Даже просто раздвинув шторы, чтобы облегчить настроение. Люди с низким уровнем серотонина советуют использовать как можно больше естественного солнечного света.
  • Массаж. Не стоит жалеть денег на массаж, ведь это не только приятная процедура, но и очень полезно. Массаж снимает усталость, расслабляет, уменьшает стресс и повышает уровень серотонина. Поэтому массаж приносит двойную пользу, что особенно ценно.
  • Борется со стрессом. Подчеркивает, что приведет к снижению серотонина, так что их воздействие на организм, которые должны быть приняты во внимание. Если стресс регулярно происходит, то есть риск, что организм просто перестанет вырабатывать естественный нейромедиатор. Поэтому, вы должны стараться избегать стрессовых ситуаций и бороться с ними в здоровую сторону. Очень эффективное действие-это медитация, йога, дыхательные упражнения и самореализации (делать любой вид искусства).
  • Счастливых воспоминаний. Как бы банально это не звучало, но, чтобы повысить уровень серотонина помогают счастливые воспоминания. Особенно если человек склонен к депрессии – приятные моменты защищен от плохих мыслей. Если Вы не можете поставить себя там и вспомнить что-нибудь хорошее, можно просто поговорить по душам с семьей или листая семейный альбом.
  • Повышение уровня серотонина с помощью лекарств

    Депрессия, меланхолия, плохое настроение, и длительная депрессия-это сигнал, который оповестит о проблемах с нервной системой, и с этой проблемой, рекомендуется проконсультироваться с врачом. В этом случае терапия будет возможно увеличить уровень серотонина. Как правило, витамин A и B, плюс магний и кальций – точный диагноз во всех случаях определяет врач. Но, как правило, для того, чтобы повысить уровень серотонина, можно обойтись без этого стимулятора препаратов, ограничения естественные природные методы. Прежде всего, необходимо отказаться от вредных привычек, в частности, от никотина и алкоголя (или хотя бы минимизировать), и, безусловно, для сна. И очень скоро от депрессии и плохого состояния здоровья не останется и следа, а настроение заметно улучшилось. И это будет означать, что уровень серотонина у вас все в порядке.

    Источник: bienhealth.com

    Комментарии и пинги к записи запрещены.

    Комментарии закрыты.