Порция здоровья – порций фруктов и овощей


Фрукты и oвoщи пoлны питaтeльныx вeщeств, кaк витaмин С, бeтa-кaрoтинa, рaститeльнoгo бeлкa, клeтчaтки, кaлия, a тaкжe, тaлaнтливыx, избeжaть инсультa и другиx сeрдeчнo-сoсудистыx зaбoлeвaний.

Aбрикoсы кoнсeрвирoвaнныe в пoлoвину 6

Aбрикoс 3 шт сушeныe (урюк), пoлoвинa или 6 (курaгa)

Aбрикoсы свeжиe 3 шт

Aвoкaдo Пoлoвинa

Aнaнaсы кoнсeрвирoвaнныe 2 кружкa, или 12 лoмтикoв

Aнaнaс сушeный 1 столовая ложка

Ананас свежий, 1 большой кусок

Апельсин 1 шт

Арбуз 1 кусок

Бананы 1 среднего размера свежий

Бананы сушеные 1 горсть

Изюм 1 горсть

Вишни консервированные, 11 штук (3 столовые ложки)

Черри маринованные 1 столовая ложка

Свежие вишни, 14 шт

Грейпфрут свежий половина

Груши, консервированные на 2 половины, или 7 шт

Груши, сушеные, 2 половина

Груши свежие в среднем на 1

Ежевика, 1 горсть (9-10 ягод)

Изюм 1 столовая ложка

Инжир сушеный 2 шт.

Инжир свежий 2 шт

КИВИ 2 шт

Ягоды консервированные 9 шт

Ягоды свежие 7 шт

Крыжовник, 1 горсть

Кумкват 6-8 шт

Малина, консервы 20 шт

Малина свежая 2 горсти

2 ломтика манго

2 средних мандарина

Пассифлора 5-6 штук

Нектарин 1 шт

Папайи 1 часть

Персики консервированные на 2 половины, или 7 шт

Персики, сушеные на 2 половины

Свежий персик 1 средний

2 средних сливы

Смесь сушеных фруктов 1 столовая ложка

Финики свежие-3 шт.

Фруктовый салат 3 столовые ложки

Смородины 4 столовые ложки

Черники 2 горсти (4 столовые ложки)

Чернослив 6 шт консервы

Чернослив сушеный-3 шт.

Чернослив свежий 3 шт

Яблоки сушеные 4 кружки

Яблоко 1 средний свежий

Яблочное пюре 2 столовые ложки

Порции фруктов (около 80 гр)

Фрукты и овощи могут быть надежной преградой перед этой страшной болезни, как рак. Потому что это их функция торможения развития опухолей благодаря антиоксидантам содержащейся. Брокколи и помидоры, капуста, морковь, лук и ученых, открытия и новые вещества, работает в нашем организме, от них здоровье. Если вы едите в течение дня, чтобы по крайней мере пять порций фруктов и овощей, риск развития рака значительно снижается.

Проблемы бери-бери решить раз и навсегда, чтобы съесть по крайней мере пять порций фруктов и овощей в день, так утверждают врачи.

Диетологи всего мира говорят о том, овощи и фрукты должны есть больше. Требуется немного усилий, чтобы сделать и сделать в день для питья, овощей и фруктов в день, и привычка вкусно.

Другие продукты не в состоянии их, чтобы компенсировать недостаток витаминов, минералов и микроэлементов, потому что большинство из них встречается только в овощах и фруктах.

Порции овощей (около 80 гр)

Так, одна порция фруктов, яблоко среднего размера, банан, Апельсин, персик, абрикос три. Одна порция может включать в себя овощи среднего размера морковь, перец, помидоры. Если пересчитать на грамм, в рацион около 400 г овощей и 300 г фруктов в день. Это пять порций может быть в том числе почти все фрукты и овощи, кроме картофеля, он содержит огромное количество крахмала. И обратить внимание на цвет фруктов и овощей – они более яркие, в них содержится более витаминов.

Баклажаны 1/3 часть

Фасоль 3 столовые ложки

Брокколи 2 шт

Брюссельская капуста семена 8

Горох 3 столовые ложки свежего

Замороженного горошка 3 столовые ложки

Горох консервированный 3 столовые ложки

Тыквы Половину

Капуста 1/6 капусты или небольшой салат 2 горсти

Китайский салат удара 1/5

Молодая капуста, запеченная 4 столовые ложки

Молодой лук 8 шт

Морковь, консервированные 3 столовые ложки

Свежая шинкованная морковь 3 столовые ложки

1 средний огурец

Перец половина консервы

Перец свежий половина

Помидор 1 средний свежий или вишня 7 шт

Редис 10 шт

Сельдерей 3 шт

Томатная паста 1 столовая ложка

Капуста цветная 8 цветов

Чечевицы 3 столовые ложки

Шпинат 2 столовые ложки приготовленной


Эти вкусные фрукты и овощи, продукты, не повредите фигура, и это полезно. Множество питательных элементов, они без жиров и очень мало калорий. Фрукты и овощи благодаря легко вы можете следить за фигурой, да и получать все необходимые для организма вещества.

Комментарии и пинги к записи запрещены.

Комментарии закрыты.